Салмакты жоготуп жатканда, сиз ушунчалык кылдаттык менен таштап кеткен салмагы көп өтпөй кайтып келет.
Бирок муну алдын алуу мүмкүн, бир-бирден ачкачылык - бир шартында ашыкча фунт ыргытууну каалагандар үчүн опция болуп саналат: бул ыкма мезгил-мезгили менен колдонулушу керек.
Бирок, үйдөгү арыктоо жумасына бештен жети килограммга гана мүмкүн деп айтуу керек, антпесе ден-соолукка таасир этиши мүмкүн. Демек, үй чөйрөсүндө кошумча сантиметрден арылуунун сыры эмнеде?
Эгерде сиз үйдө арыктоону чечсеңиз, анда керектүү натыйжага жетишүү үчүн туура тамактануу жана режимди жетишсиз экендигин унутпаңыз. Бул макалада сизге жана башка кыздар сиздин ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, өзүңүзгө аман-эсен жакшыртууга жардам берет.
Үйдө тез арыктоо үчүн пайдалуу кеңештер
Дээрлик бардык кыздар арыктоону кыялданып, үйдө кошумча калорияларды таштап кетүүнү каалашат. Ашыкча салмагы көп адамдардын жашоосун бузуп жатат: Кимдир бирөө сырткы көрүнүшүнө нааразы болуп, журналдардын мукабасындагы моделдерге окшош болгондуктан, кимдир бирөө өзүн-өзү ишеним жок, кимдир бирөө ден-соолукка таасир этпейт.
Арыктагысы келген адамдар көп учурда ар кандай макалаларга туш болушат, бул диета жана машыгуусуз ашыкча фунт ичүүдөн арылууга болот.
Бирок, бир гана белгилүү бир ыкманы колдонуп, диета же спорт менен гана чектелген бир гана нерсени жаратуу мүмкүн эмес экендигин унутпаңыз. Денедеги арыктоо менен гана, денедеги ар тараптуу натыйжа аркылуу гана, беш жөнөкөй эрежени сактоого болот.
Үйдө арыктайбыз. 1-эреже
Бул натыйжалар, сиздин ишиңиз оңой эле көтөрүлө тургандыгына үч-төрт жолу көбөйөт, ошондо бул ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Үйдө кошумча фунт ичүүдөн тез-тез жана оорутпоо керектигин сурасаңыз болот? Абдан жөнөкөй - өзүңүзгө мотивация жаратыңыз!
Дароо эле "эртең" же "дүйшөмбү" же "Дүйшөмбү" же "Дүйшөмбү" эмес Бул макалада буга чейин ийгиликке карай кадам болуп саналат, эгер сиз аны окуй баштасаңыз, анда жүрүңүз, сиз акырындык менен түшүңүзгө кандайча жакындап калгандыгын көрө аласыз.
Үйдө арыктайбыз. 2-эреже
Туура тамактануу. Үйдүн каалоосуз көлөмүн чачуу үчүн, системалуу жана ден-соолугуна эч кандай зыян келтирүү үчүн, диетага өзгөчө көңүл буруп, аны тууралоо керек. Өзүңүздү жана денени азык-түлүктө ашыкча жоготуу менен мазактоо маанилүү эмес, андан кийин арыктооңуздун жараяны сизге гана кубанат. Кээ бир эрежелер бар, андан кийин сиз ашыкча салмактан арыласыз, бирок сиз өмүр бою оптималдуу жашай аласыз.
Килограммдарды тез арылтуу үчүн, бул өнүмдөрдү диетадан чыгарып, тамакты төмөндөтөт: кант, ун азыктары, картошка жана ак күрүч. Эгерде сиз бул тизмеде күрүч уялып кетсеңиз, анда бир гана күрүч диетасы деп эсептелгенин билип алыңыз жана ак идиштер торт же шоколад катары бирдей иш-аракеттерди жасаганын билиңиз.
Тамактануу - бул туура жана пайдалуу салмак жоготуунун негизи!
- Менюңузда аз май тамактарын күйгүзүп, куурулган тамактарды бышырылган же бышырылган тамактарды алмаштырыңыз, фольгадан бышырылган идиш-аяк кемчиликсиз. Ар кандай соус жана чыр-чатактан баш тартуу, мисалы, кадимки мунайды, мисалы, зыгыр зыгыр менен алмаштырыңыз.
- Таттуу таттууларды алып салыңыз. Бир шоколад күзгүдөгү арык дене сыяктуу канааттануу алып келбейт. Бир кызыктуу чындык, соданын курамында бир жышкы кечинде көптөгөн калория бар, ошондой эле газдалган суусундуктар уюлдук суусундуктар уюлдук суусундуктарды пайда кылууга өбөлгө түзүшөт, ал кийинчерээк кутулуу кыйынга турат. Эгер сиз чын эле таттууларды каалаган болсоңуз, ширени суу менен сууруп алыңыз, бул кант мазмунун азайтат.
- Көбүнчө бөлүк тамактануу абдан пайдалуу. Тамак-аш иштетүүдө, денени денени денени денени өзүнө алып барат жана бөлүк аны резервде чыгарат. Тамактын ортосунда көбүрөөк убакыт өткөн сайын, ал майдын формасына көбүрөөк сакталат. Ошондой эле, күндүн биринчи жарымында организм үчүн энергияны экинчи жарымына караганда, экинчисине караганда көбүрөөк, анын ичинде, чоң, анын ичинде жана көп топтолуу бар экендигин унутпаңыз.
- Ресторанда кандайча тамактанып жатканыңызды эсиңизден чыгарбаңыз - сонун кызматкерден, жагымдуу тамактар, жагымдуу атмосфера - тамак-ашты, так жеп, тамактын даамын жана процесстери менен жайыраак тамактанып жейт. Бул принципти жана үйдө колдонсоңуз, шаймандарды колдонуп жеп, телевизор же китеп алагды кылбаңыз, ошондо денеңиз тезирээк каныкканга болот, ошондо сизден азыраак жей аласыз.
- Эгер чын эле, абдан жакшы, өзүңүзгө бир аз кубанычка бөлүңүз, бирок кандайдыр бир эрежелерди гана сактоого уруксат бериңиз: Сиз толгон кезде, ачкачылыкты канааттандыруу үчүн, бирок жанды кубаттоо үчүн таттуу бар; Даамдан ырахат алыңыз; Тыюу салынган продукцияларга мындан ары болбой турганыңызды так тандаңыз; Өзүн-өзү блангеляцияга катышпаңыз, шоколаддын бир бөлүгү дүйнөнүн акыры эмес.
- Тамактанардан жарым саат мурун, бир стакан суу же сүт ич. Ошондо денеңиз бир аз каныкканын жана тамактануу учурунда сиз азыраак жей аласыз. Мындай жеңил жол, бул бир бөлүктүн көлөмүн азайтууга жардам берет, ал эми азык-түлүктүн көлөмү бир нече жолу азайып, бир нече жолу таң калтырат деп таң каласыз.
- Айтыңызчы, спирт жок! Акыр-аягы, бул чоң-салалория продукту гана эмес, мас абалында, мас болуудан тышкары, сиз үчүн бардык калориялардын бардыгын кайтарып берет, сиз сиңирүүчү тамакты башкара албайсыз.
Үйдө арыктайбыз. 3-эреже
Физикалык иш. Жок, атүгүл эң катаал жана катуу диета, физикалык күч-аракетсиз натыйжалуу болбойт. Денеңизди кандайдыр бир диетка менен алсыратып, бирок акыры, бардык килограмм кайтып келет.
Спорттун денедеги зат алмашуу процесстерин жакшыртат, ден-соолуктун жалпы абалын жакшыртат жана ашыкча калорияларды, семиз май катмарларын өрчүтүүгө жардам берет.
Режимде сизге ылайыктуураак болгон физикалык күч-аракетти тандап, ырахат алып келиңиз. Эгер сиз чуркаганды жактырбасаңыз, анда стадиондун алты чакырымы менен алектенүү үчүн, бассейнге жазылыңыз, бийге барып, минип, алыскы аралыктарды алып, велосипед менен жүрүңүз.
Rack - Үйдө каалаганча, 15 мүнөттөн кийин сиз эки жүз калория сарптай турган эки жүз калорияга жете аласыз, жөн гана сүйүктүү музыкаңызга секирип кете аласыз.
Секирүүлөрдүн жетишпестиги чуркоо же сууда сүзүүнү толугу менен алмаштыра алат жана бул көп мейкиндикти талап кылбайт, сиз үйдө каалаган ыңгайлуу убакта үйдө секире аласыз. Мындан тышкары, секирүү жип - мыкты кардио жүктөм. Сиздин өсүшкө ылайык, куралды тандоо маанилүү, антпесе, секирүү натыйжасын алып келбейт.
152 см болгону үчүн, секирүү үчүн, 150 см болгону үчүн, 152ден 167 смден баштап, секирүү арканы 250 см болгон секирүү үчүн 250 смден 183 смден 180 смден 180 смден 180 смден жогору, сак бол.
Машыгып жатканда, сиз шашып же кечиктирүүнүн кажети жок, өтө эле бийик секирип кетпеңиз, булчуңдар иштебей калышы үчүн, денени чыңалбай туруп, колуңузду кармап туруңуз, ошондо жаракат албасаңыз болот.
Hula-Hup (Гимнастикалык дөңгөлөк) калорияларды күйгүзүп, белин тууралоонун кымбат жана жөнөкөй жолу эмес. Бул эки жүз калориядан болжол менен 15 мүнөт калорияны калыбына келтирүүгө жана ушул симулятордун сабырына чейин, ал көп орун талап кылынбайт, андан тышкары, аны үйдө сактоо ыңгайлуу.
Сиз илгичке же сүйүктүү сериясына бурулуп, ушул убакта белиңиз, курсагыңыз арыктай аласыз, булчуңду күчөтөт, булчуңдар күчөйт. Күнүнө он беш мүнөт, сизге курсактын булчуңдары күчтүү курчанын жана сымбаттуу белинге жетүүгө жардам берет.
Физикалык иш-аракет сиздин жука фигурага жана ден-соолукка пайдалуу денени тездетет. Денефлекс катары ушундай ыкма жөнүндө ойлонуп көрүүнүн кереги жок, мисалы, сиз эртең менен машыгып жаткан көнүгүүлөрдү, бирок көнүгүүлөрдү жүргүзүү жана дем алуу үчүн атайын техниканы алсаңыз болот. Ушул ыкмалардан тышкары, сиз калыптанып калып, калла-йога же йога сыяктуу тандап алсаңыз болот, анда инструктор кандайча машыгууну кеңири түшүндүрүп бере турган видео окуу куралдарын көрө аласыз.
Ошондой эле, бул ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн бардык класстарынын бардык сабактарын таба аласыз, анда машыктыруучу машыктыруучуга минималдуу жүктөргө жетектеген, аткарылган көнүгүүлөрдүн көлөмүн оптималдуу түрдө бөлүштүрүүдөн алып чыгат. Андан кийин сиз ишенимдүү фигурага ишенимдүү болот.
Үйдө арыктайбыз. 4-эреже
Арыктоого жардам берет дегенди билдирет. Демек, сиз дене машыгуулардын режимине киргизилген күнгө сиз өз диетаңызды жакшырттыңыз, андай болсо, анда сиз компетенттүүлүктүн өркүндөтүлүшүнүн негизги компоненттерин колдоно баштадыңыз. Азыр арыктоо процессин тездеткен экинчи учурларды эстешибиз керек. Мисалы, төмөнкүлөр жөнүндө:
- Сауна же орус мончосу. Бул ыкма туура тамактануунун жана физикалык көнүгүүлөрдүн таасирин күчөтөт. Ал, айрыкча, денени туз же бал менен туздап, мончодо туз менен багуу үчүн натыйжалуу болот. Демек, сиз денеден ашыкча суу, токсиндерди жана майды тердөө жана алып салуу процессин көбөйтүңүз. Эффект буу бөлмөсүн таштап кеткенден кийин деле болот, ошондуктан өзүңүздү баракта же атайын чапанка ороп коюңуз. Бирок, эгерде сизде банка, тырмактар же башка зыян келтирсе, анда бул процедурадан алыс болуу жакшы, ден-соолугуңузга зыян келтире аласыз.
- Кремдер. Сүрөттү өркүндөтүү үчүн, белгини тездетүүчү термиктерди тездетиле, лимфа дренажды жана кан айланууну өркүндөтүүчү термафолизмди жана кан айланууну өркүндөтө турган термиктеги кремди колдонуңуз. Каймакты кошумча оңдоп-түзүүнү талап кылган дененин аймактарына кайрылыңыз, натыйжада текшерип туруңуз.
- Атайын кийим. Кан агымын күчөтүп, вакуум эффектисин жараткан атайын кийимдерди колдонуңуз, ошондуктан семиз катмар жылынып, сиз спорт оюндары ойноп жатканда, эритилгенде эрийт. Мындай кийим адаттардан таптакыр башкача жана ар кандай өзгөрүүлөргө, мисалы, шым, шым, шым, курлар, курлар же т-шорты же т-шорты менен айырмаланат.
- Массаж. Бул целлюлитадан арылуунун укмуштуу каражаты гана эмес, дененин көлөмүн азайтуу жана зат алмашуу мүмкүнчүлүктөрү көбөйүп, денени эс алып, тери серпилгичти жана ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Эгерде сиз профессионалдык массейр кире албасаңыз, үй массажын сатып алыңыз жана үйдө арыктап, пайдалуураак менен айкалыштырыңыз.
- Суу массажы. Атайын душ чабуулу жуунуп жатканда да арыктоого жардам берет.
- Суу жол-жоболору. Ашыкча салмактан арылуу үчүн сонун орто даражаңыз. Жуунуу жана ванна алуу үчүн параметрди тандаңыз - чөптөр, сода, туз менен же жыпар жыттар менен тандаңыз. Жатынга чейин катарынан эки күнгө чейин мындай жол-жоболорду алышың керектигин унутпоо керек, андан кийин эки күн тыныгуу алыңыз. Бул ыкма керексиз көлөмдө согушууга гана жардам бербейт, бирок маанайды да көтөрөт, денени бошотуп, терини иретке салыңыз.
- Оромол. Учурда ар кандай түрлөрү бар - баткак, балырлар, бал, май, чопо, атүгүл шоколад. Процедуранын өзү абдан жагымдуу экендигине карабастан, ал арыктап, айыгып кетүүгө көмөктөшөт. Бир нече сессия жетиштүү, жана сиз канча сантиметрден канча сантиметрди жоготконуңузду байкайсыз. Чакыруу үйдө, массаж жана жуунучу бөлмө менен бирге жасаса болот. Бул учурда сиз арыктоо процессин сөзсүз ылдамдатасыз.
Үйдө арыктайбыз. 5-эреже
Психологиялык маанай. Эгерде сиз үйдө арыктоону чечсеңиз, диеталарды карап чыгып, көнүгүүлөрдүн тизмесин, биринчи, психологиялык жактан, каалаган толкундун тизмесин түзүңүз. Келечекти кантип карасаңыз, көзүңдү карап, өзүңдү карап, өзүңдү кантип карап, өзүңдү башкара аласың деп элестетип көр.
- Биринчиден, бул канчалык катаал болбосун, сиз өзүңүзгө ооруп жатасызбы же кадимкидей болуп, айрыкча, салмагыңыз дарыгерлер сунуш кылынса, анда өзүңүзгө дуушар болосуз. Дисктен арылууну жана ден-соолугун калыбына келтирүү үчүн, жашоо образын таптап, көптөн бери жаңы режимди байкап турушуң керек, антпесе, сиз баштаган жерге кайтып барууну каалайсыз.
- Сиз, сиз дагы бир дагы бирөө арыктоону чечкен жоксуз, андыктан өзүңүздү башкарып, өзүңүз жөнүндө отчет беришиңиз керек. Эч ким сизди диетага карманууга мажбурлабаңыз, сизден башка физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө мажбурлоого мажбурлабаңыз. Өзүңүз үчүн калп айтпаңыз, бул арык фигурадан кайтып келүү.
- Бирок бул сиз топто арыктай албайсыз дегенди билдирбейт - өзүңүздү таба албайсыз жана бири-бириңерди таап, бири-бириңерди колдоп, ийгиликтерди жана ыкмаларды бөлүшө албайсыз. Кимдир бирөө менен арыктоо ар дайым жеңилирээк жана жагымдуу.
- Күндөлүгүңүздү алыңыз жана өзүңүздүн диетаңызды, көнүгүүлөрүңүздү, учурдагы салмагыңызды жана башка көрсөткүчтөрүңүздү жазыңыз, андыктан өзгөрүүлөрдү байкоо оңой болот.
- Эркектерден улам өлтүрбө, ошондо баары өтүп кетет, бул кадимки нерсе. Жөн гана дем алып, көрсөтмөлөрүңүздү аткарууну уланта бериңиз.
- Өзүңүз үчүн туура мотивацияны тандаңыз. Мисалы, кимдир бирөөгө болгон жоопкерчиликтүү сүйүүңүз, жаңы жумуш, бир жактуу өргүү, андан да чоңураак фунт же ден-соолукка коркунуч келтирүүдөн коркуу сезими.
- Өзүңүздү андан аркы эксплуатациялоо боюнча стимулдатыңыз - сүрөтүңүздүн сүрөтүн алыңыз жана салыштыруу. Ийгиликке жетишилгендиги үчүн, өзүңүздү жагымдуу, мисалы, дүкөнгө салып, театрга барып, концертке барып, концертке барып, өзүңүздү шоколад менен сатып алыңыз.
- Салмагыңыздагы өзгөрүүлөрдү так өлчөө үчүн жогорку билимди сатып алыңыз.
- Кичинекей куулук - Өзүңдү жөнөкөй эмес, миниатюралык кооз плиталарды сатып ал, ошондо сиздин бөлүктөрүңүз төмөндөйт.
Сиз укмуштай арыктооңузду укканыңызды же окуганыңызды же окуган денеге терс таасирин тийгизет, бул калыбына келтирүүгө убактысы жок, кандайдыр бир деңгээлде, эгер салмагы тең салмаксыз болуп калса, кандайдыр бир деңгээлде таасир этет.
Өзүңдү сүй. Сиздин салмагыңыз сиздин жеке сапаттарыңызга таасир этпейт, сиз бир килограммдан жаман сүйлөшкөн кызыңыз же жөндөмсүз кызматкери болгон эмессиз.
Ашыкча салмак - бул өзү үчүн иштөөгө, мындан ары иштебейт. Өзүн-өзү тарбиялабаңыз, өзүңүздү кордоп көрбө, тескерисинче, сизди депрессияга алып келет.